barki cwiczenia

Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. [...]

Wiek: 17 Waga:87 Wzrost:186 Staz: ponad rok Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 PROSTOWANIE RAMION [...]

Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Ostatnie ćwiczenia dałbym nie w leżeniu lecz w podparciu jednorącz. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 [...]

Hej. Prosilbym o korekte owego podzialu planu. Pond. BARKI 3 cwiczenia 12 serii, NOGI 2-3 cwiczen (8-12 serii) Wt. PLECY 4 cwicz. 12-16 serii KAPTUR 1 cwicz. 4 serie Sr WOLNE Czw. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii Pt. BICEPS 3 cwiczenia 9-12 serii , TRICEPS 3 cwicz. 9-12 serii Sb WOLNE ND WOLNE lub Pond. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii) Wt. BICEPS 3 [...]

[...] nie czuje tego ćwiczenia. W drugiej serii coś przeskoczyło mi w nadgarsku od ciężaru który spoczywał na wygiętych nadgarstkach... długo napewno nie podejme sie tego ćwicze ;) Uoszenie bokiem leżac - dużo lepsze ćwiczenie niż standardowe unoszenie bokiem. Lepiej czuje się barki, co prawda duzo mniejsze cieżary ale efekty moim zdaniem lepsze ;)

[...] "jazda" kilka miesiecy 1 planem jest monotonna i moze nie przynsic zadowalajacych eefetkow. daltego radzę zrobic przez 2 tyg. taki trening: treinig A -> klatka barki trice brzuch łydki trening B -> plecy,barki,bice przedramiona trening robisz we SRODY I CZWARTKI czyli lekkie treningi w tygodniu aby dac sie orgaznimowi [...]

[...] a2: wykroki ze sztangą: 13 x 28,5 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 17 x 30 kg a4: syzyfki: 7 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 16 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 40 kg b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 15 x 20 kg b4: wznosy bioder z obciążaniem: 20 x 32,5 kg b5: [...]

Rion doradź mi proszę czy tak będzie dobrze z tym planem: Chodzi mi przede wszystkim o barki bo tam teraz "namieszałem" Nie za dużo tego dałem na tą partię? Generalnie jest tak to ustawione, że przy na pushu jest tylko jedno ćwiczenie i na następny dzień na pull dobitka dwoma ćwiczeniami i większą objętością. Później jest dzień przerwy i znowu [...]

Wypis z dzisiejszego treningu barki + przedramię + brzuch BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x27kg/9x29kg/9x34kg/8x36kg/8x38kg Z tego ćwiczenia jestem bardzo zadowolony. Nie sądziłem, że dam radę 38kg w ostatniej serii dać. Co prawda było ciężko, ale technika zachowana. Ciekaw jestem jakiego miałbym maxa, bo dawno nie mierzyłem, ale nie będę [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Za wcześnie na taki ostry trening... Połącz sobie po 2 grupy mięśniowe i ćwicz 4 razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos [...]

[...] do robienia przysiadów ani MC. Powinam się przy nich obserwować w lustrze i dokonać korekty postawy albo kogoś poprosić żeby mnie obserwował i mówił ile mam wyrównać barki. Na razie nie będę mieć takiej osoby a sama jeszcze nie mam takiej samoswiadomosci swojego ciała ani odbicia w lustrze żeby to wychwycić więc za te ćwiczenia zabiorę [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund [...]

[...] stosowaniu przed głównym treningiem ćwiczenia izolowanego, które wstępnie zmęczy partię ciała, którą chcemy trenować, np. przy wyciskaniu sztangi na płaskiej pracują również barki i tricepsy więc czasami to one jako pierwsze odpadają podczas wykonywania tego ćwiczenia a co za tym idzie nie mamy już siły na wykonanie tego cwiczenia a mięśnie [...]

[...] prostu miał mało masy.Wystarczy popatrzeć na innych zawodników i od razu dochodzisz do wniosku że te sylwetki nie są dziełem przypadku.Smukłe aczkolwiek dobrze zbudowane uda,barki nie przytłaczające okrągłych i rozłożystych klatek piersiowych-no właśnie:OKRĄGŁYCH które budowały dipsy i gilotyny.Kuliste bicepsy które budowały wszelkie uginania na [...]

[...] jestem z tego powodu zły, bo naprawdę fajne spodnie, dobry materiał i cena też dobra. Mam jedynie nadzieje, że xl wejdzie i nie będzie za bardzo za długie. Dzisiaj poszły barki, triceps. Wyciskanie na suwnicy smitha 30-90kg 10p Unoszenie hantli na boki 4x10-12 11-17kg Unoszenie talerza przed siebie 3x10-12 10-20kg Odwodzenie na maszynie [...]

​Dzisiaj(w zasadzie już wczoraj) poszły barki i ramiona, cardio mi się nie chciało robić. Wyciskanie hantli siedząc 6s po 8p Unoszenie hantli na boki 8x10-15 (4 serie z progresem i potem 4 serie regres, przy regresie krótkie przerwy) Unoszenie hantli przed siebie siedząc 4x12 ostatnia drop Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, linka [...]

[...] 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie 10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] po 3 serie WOLNE plecy bic na plecy:drazek 3 serie, jakies wioslowanie 3 serie, szrugsy 3 serie i cos na prostownik tez 3 serie, na bica 2 cwiczenia po 3 serie WOLNE nogi barki: uda 3 cwiczenia po 3 serie na łydki 1 cwiczenie po 4 serie, na barki 3 cwiczenia po 3 serie przerwy pomiedzy seriami 1,5-2min w złozonych cwiczeniach progresja 12,10,8 [...]

[...] nadwyżkę kaloryczną. Problem w tym, że ten trening nie jest optymalny. Cały problem w rozpisce w tym, że robiąc np. klatę ćwiczysz nie tylko klatę. Dostają też tricepsy i barki. Przy barkach tricepsy. Przy tricepsach barki i klatka. A w przypadku plecow pracują też bicepsy. Teraz widzisz problem? W Twoim treningu jest dodatkowe [...]